À l’ère numérique où les écrans et les activités sédentaires prennent une place prépondérante dans le quotidien des adolescents, il est donc de plus en plus important de mettre en lumière l’importance de l’exercice physique et de la nutrition pour leur bien-être. En adoptant des habitudes saines telles que l’exercice physique régulier et une nutrition équilibrée, ils peuvent non seulement prévenir les maladies chroniques, mais également améliorer leur santé mentale et physique. Pour un adolescent, de bonnes pratiques alimentaires et physiques contribuent entre autres à réduire le stress, à améliorer la qualité du sommeil et à renforcer la confiance en soi.
L’exercice physique pour les ados : les bienfaits sur la santé
Faire des exercices physiques est essentiel pour la santé mentale et physique des adolescents. Cela procure de nombreux bienfaits, tels que :
- l’amélioration de la confiance et de l’estime de soi pour se sentir mieux dans sa peau ;
- la prévention de la dépression, un trouble qui touche un grand nombre d’adolescents ;
- le renforcement des os et muscles pour mieux résister aux blessures mais prévient aussi l’ostéoporose à l’âge adulte.
- l’amélioration de la qualité du sommeil pour être plus alerte et plus concentré.
- le bien-être mental : la libération des endorphines, les hormones qui procurent une sensation de bien-être et qui réduisent le stress et l’anxiété
Pour intégrer l’exercice physique dans le quotidien d’un adolescent, voici quelques conseils :
- Encouragez-le à participer à des activités sportives après l’école ou durant le week-end.
- Essayez de lui faire prendre l’habitude de se déplacer à pied ou à vélo pour se rendre à l’école ou à aux activités parascolaires.
- Faites en sorte que l’activité physique soit une expérience amusante en organisant des sorties en famille qui impliquent une activité physique, comme une randonnée ou une partie de tennis.
- Créez un environnement sain à la maison en limitant le temps passé devant les écrans et en favorisant les repas sains et équilibrés.
En encourageant l’adolescent à faire de l’exercice physique régulièrement, vous l’aidez à adopter des habitudes saines qui contribueront à son bien-être physique et mental à long terme.
La nutrition pour les adolescents
Une alimentation équilibrée offre de multiples avantages pour la santé mentale d’un adolescent. On peut citer entre autres :
- la réduction du risque de troubles alimentaires (anorexie, boulimie, comportements alimentaires désordonnés), en encourageant des habitudes alimentaires saines et en évitant les régimes alimentaires restrictifs ou malsains ;
- la prévention de l’obésité, en favorisant une consommation modérée de graisses et de sucres ajoutés, mais également en encourageant une consommation suffisante de fruits, légumes et grains entiers. Cette stratégie nutritionnelle prévient l’obésité, qui est un facteur de risque majeur pour plusieurs maladies chroniques (maladies cardiovasculaires, l’hypertension artérielle, diabète) ;
- la prévention des maladies chroniques telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et certains types de cancer chez les adolescents ;
- le renforcement du système immunitaire, en augmentant la consommation de vitamines et de minéraux essentiels. Ces nutriments sont impliqués dans de nombreux processus du corps, y compris la production de globules blancs qui aident à combattre les infections et les maladies.
Les bonnes pratiques à adopter
Les enfants d’âge scolaire devraient effectuer au moins 60 minutes d’activité physique modérée à une intensité vigoureuse chaque jour. Cette activité doit inclure, au moins trois fois par semaine, des mouvements qui renforcent les os et les muscles tels que ll’athlétisme, le football, la course, la danse, le vélo ou la natation.
Une alimentation équilibrée doit inclure une variété d’aliments provenant de tous les groupes alimentaires : fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et produits laitiers faibles en gras. À privilégier les aliments riches en nutriments (légumes verts à feuilles, fruits, noix et légumineuses), qui fournissent une grande quantité de vitamines, de minéraux et de fibres sans contenir beaucoup de calories. Il est important de limiter la consommation d’aliments riches en calories, en gras et en sucre, ainsi que les aliments frits, boissons sucrées et bonbons, qui entraînent un excès de prise de poids et des problèmes de santé connexes.
Il est également crucial d’encourager un adolescent à développer une alimentation saine et équilibrée de manière proactive, en choisissant des ingrédients nourrissants et en limitant les aliments transformés et riches en sucre ou en graisses saturées. En l’aidant à comprendre les avantages de se nourrir correctement, il sera plus motivé à faire de meilleurs choix alimentaires et à maintenir un mode de vie sain. Encouragez-le par exemple à participer à la préparation des repas et à en apprendre davantage sur les aliments et les pratiques culinaires. Ça l’aidera à développer une appréciation de la nourriture saine et des choix alimentaires.
Quels sports pour les adolescents ?
Pour un adolescent stressé, le jogging et le cyclisme sont deux disciplines idoines qui aident à soulager le stress. D’autres sports comme la natation, le ski, la danse ou l’escalade sont également bénéfiques pour réduire l’angoisse.
Pour qu’un adolescent timide se sente plus à l’aise dans son environnement social, il peut pratiquer des sports collectifs comme le volley-ball, le basket-ball ou le football.
Pour permettre à un adolescent de perdre du poids, certains sports sont particulièrement efficaces pour brûler les calories et améliorer la condition physique : natation, course à pied, cyclisme, volleyball, basketball, kickboxing…
Certains types de sport permettent à un adolescent de développer sa masse musculaire comme la musculation avec les poids ou les haltères. La gymnastique est également excellente pour renforcer les muscles et améliorer la flexibilité. Les sports de combat développent la puissance musculaire.
Le sport : une place importante à l’école Galilée
Le sport occupe une place importante à l’école Galilée car nous croyons fermement à l’impact positif qu’il peut avoir sur le développement global des adolescents. En offrant des opportunités d’activité physique régulière, nous favorisons leur santé physique, renforçons leur estime de soi et leur confiance en eux. Le sport stimule également leur esprit d’équipe, leurs compétences sociales et leur discipline. En intégrant le sport dans notre programme éducatif, nous visons à promouvoir un mode de vie sain, à cultiver des valeurs positives et à encourager la croissance de nos élèves. Nous avons, d’ailleurs, inclut un cursus sportif pour les élèves du collège. Le cursus “Arts, Sports et Études” propose des classes à horaires aménagés pour les élèves qui souhaitent recevoir une formation spécifique dans leur domaine d’intérêt (dont le sport) en complément du cursus scolaire général. Notre objectif est d’assurer aux élèves des conditions optimales pour développer leurs talents et/ou compétences tout en cultivant un climat favorable à leur réussite.